那么如何在跑步機(jī)上瘦腿呢？下面小編就來和大家簡單介紹一下！

  一、每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，達(dá)到瘦腿的效果。

  二、在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí)，練習(xí)的過程中盡量相同的運(yùn)動強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請看第三點(diǎn)。

  三、在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%，計算出來即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。

  之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，達(dá)到瘦腿的效果。