【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動(dòng)作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習(xí)時(shí)需注意不能聳肩和駝背。

  【加強(qiáng)版】：即為瑜珈動(dòng)作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠(yuǎn)離背部，上半身順勢抬起，停留約5至10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動(dòng)作。

  要想駕馭露肩衣物，重要的是「不要駝背」，再來便是結(jié)實(shí)不松垮的肌肉線條。建議平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。